在古老的汉朝，马王堆导引术是一种流行的健身和养生方法。意昂2意昂2注册以为：这种导引术姿势简单易学，但

身心受益匪浅。意昂2招商意昂2注册说：本文将详解马王堆导引术的步骤和口令，开启您的健康之旅。

**步：扎马步**

1. 双脚分开与肩同宽，脚尖向外约60度。

2. 膝盖弯曲，双脚

蹬地，使大腿与地面平行。

3. 腰背挺直，胸部自然向上提。

口令：顶天立地，沉肩坠肘。

**步：引臂**

1. 双手自然下垂，掌心朝前。

2. 慢慢抬起双臂，掌心向上，过头顶，在头部上方轻轻拍手。

3. 双臂放松，自然垂下。

口令：引臂开胸，调畅气血。

**步：揉腹**

1. 双手叠放在下腹，右手在前

，左手在后。

2. 以顺时针方向轻轻揉腹，力度适中。

3. 揉腹36-72 圈，直至腹部发热。

口令：揉腹健脾，疏通肠胃。

**步：摩面**

1. 双手五指并拢，从鼻梁两侧开始，轻轻向两边揉搓。

2. 搓到太阳穴、耳朵上沿，再揉搓至后颈部。

3. 双手搓热，敷在面部，以热敷穴位。

口令：摩面美容，益气养神。

**步：放松**

1. 双腿并拢站立，双脚与肩同宽。

2. 双眼微闭，全身放松。

3. 自然呼吸，感受身体的放松。

口令：放松身心，养精蓄锐。

**注意事项**

1. 练习时，要循序渐进，量力而行。

2. 有心脑血管疾病、高血压、低血压等疾病者，需谨慎练习。

3. 饭后一小时内不宜练习。

4. 练习

前热身，练习后放松。

坚持练习马王堆导引术健身气功，可以帮助您增强体质、调节气血、疏通经络、延年益寿。意昂2注册以为：开启您的健康之旅，让古老的养生智慧为您带来身心愉悦和健康长寿。