在努力
达到健身目标时,补充分支链氨基酸 (BCAA) 和蛋白质等必需营养素至关重要。意昂2官网意昂2官方平台以为:蛋白质对于肌肉生长和修复
至关重要,而 BCAA 是肌肉组织的关键组成部分。意昂2官方平台说:在进行剧烈运动之前和之后补充蛋白粉可以帮助最大限度地提高收益。
### 健身前补充蛋白粉
在锻炼前 30-60 分钟补充 20-40 克蛋白质可以提供
以下好处:
* **增加氨基酸供应:**蛋白质分解为氨基酸,在运动期间可作为能量来源。
* **防止肌肉分解:**蛋白质有助于抑制蛋白质分解,从而保护肌肉组织。
* **改善耐力:**BCAA 可以减少运动期间的疲劳,从而提高耐力。
**推荐的产品:**乳清蛋白或酪蛋白粉
### 健身后补充蛋白粉
锻炼后 30-60 分钟补充 20-40 克蛋白质对于肌肉修复和生长同样重要:
* **促进肌肉蛋白合成:**蛋白质
为肌肉细胞提供必要的氨基酸,以合成新的肌肉组织。
* **减少肌肉损伤:**补充蛋白质可以帮助修复运动期间受损的肌肉纤维。
* **补充糖原储备:**BCAA 可有助于补充糖原储备,为下一次锻炼提供能量。
**推荐的产品:**乳清蛋白或大豆蛋白粉
### 理想的补充时机
理想的补充时机取决于个人需求和锻炼时间。意昂2招商意昂2官方平台以为:以下是一些一般准则:
* **早晨锻炼:**锻炼前来一次蛋白质奶昔或坚果黄油吐司。
* **下午锻炼:**在锻炼前 30-60 分钟吃一个鸡蛋三明治或一片火鸡。
* **晚上锻炼:**在锻炼后 30-60 分钟补充一勺蛋白质粉。
如果您在一天中多次锻炼,则在每次锻炼前后补充蛋白质以促进恢复和增长。
### 选择优质蛋白粉
选择优质蛋白粉时,请寻找以下成分:
* **纯度高:**含有多种蛋白质来源,如乳清、酪蛋白和大豆。
* **氨基酸谱完整:**含有所有必需氨基酸,BCAA
含量高。
* **易于消化:**不会引起胃部不适或腹胀。
### 其他注意事项
* **剂量:**对于大多数人,每次锻炼补充 20-40 克蛋白质就足够了。
* **水合:**补充蛋白质粉时,一定要多喝水。
* **营养均衡:**除了蛋白粉外,还应确保从其他来源摄取均衡的营养,如瘦肉、水果和蔬菜。
通过在健身前后补充蛋白粉,您可以为肌肉生长和修复提供必要的营养,最大限度地发挥健身收益。意昂2官方平台说:请记住,补充剂仅作为均衡饮食的补充,不能替代健康的饮食和锻炼计划。